blogikirja.net » niitä näitä...

Lönköttelyä juoksumatolla – 33min – 3.5km – HR avg:112 – Kcal:308   Sairaslomalla olevan oikean jalan sisäänajoa tositoimiin ja Polar RS800sd juoksutietokoneen testailua. Alla mittarin tuottamaa dataa: Tallennusväli 1 s  Juoksuindeksi 45        Energiankulutus 308 kcal  Sykesumma 3731 lyöntiä  Palautuma -33 lyöntiä  Syke min 87 bpm  Syke keskiarvo 112 bpm  Syke max 128 bpm  Keskihajonta 9,7 bpm         Nopeus min 21:25 min/km  Nopeus keskiarvo  9:22 min/km  Nopeus max   7:19 min/km  Matka  3,5 km         Kadenssi min  49 rpm ...

View full post »

Punttitreeni: 67min – HR avg: 111 – HRmax: 163 – Kcal: 606 Vatsat: vatsarutistus 2 x 40  jalkojen nosto 2 x 40  vinot vatsat 2 x 20/puoli – 10kg  Selkä: alaselkäpenkki: 1 x 20, 2 x 10 Jalat: jalkaprässi 2 x 40 – 35kg penkille nousu 2 x 20 – 14kg askelkävely 4 x 24m – 10kg Takaolat:...

View full post »